「産後ダイエットおすすめ！マシンピラティスの効果とナマの体験談」

産後、多くの女性が体型の変化に悩みます。

特に、お腹周りのたるみや体重増加、骨盤のゆがみなどが気になるポイントです。

そんな産後の体型ケアとして、近年「マシンピラティス」が注目されています。

産後の女性の体は、大きな変化を経験します。

特にホルモンバランスの変化や、骨盤の開き、筋力の低下が原因で、体型が崩れやすくなります。

そんな中で、マシンピラティスは適度な負荷で無理なく体を整える方法として人気です。

この記事では、産後の体の変化とマシンピラティスの効果、始め方について詳しく解説します。

産後の体の変化とダイエットの重要性

出産後、女性の体は大きく変化します。

ホルモンバランスの乱れや骨盤のゆがみ、筋力の低下などが原因で、体型が崩れやすくなるのです。

産後の体型を戻すには、正しい知識と適切なダイエットが必要になります。

産後の体は、妊娠中に蓄えた脂肪やホルモンの影響で、すぐに元通りにはなりません。

特に骨盤のゆがみや基礎代謝の低下が、産後太りの大きな原因となります。

適切な運動と生活習慣を取り入れることで、健康的に体型を戻すことが可能です。

次の章では、産後の体の変化について詳しく解説していきます。

出産後のホルモンバランスの変化

産後はホルモンバランスが大きく変化し、体型や気分に影響を与えます。

妊娠中に増加していたエストロゲンやプロゲステロンが急激に減少し、代謝が低下しやすくなります。

たとえば、産後すぐはホルモンの影響で気分の浮き沈みが激しくなりがちです。

また、エストロゲンが減ることで脂肪が落ちにくくなり、ダイエットの成果が出にくいこともあります。

そのため、焦らずホルモンが安定する時期を待ちながら、無理のない運動を取り入れることが大切です。

ホルモンバランスの変化を理解し、適切に対応することで、産後ダイエットの成功率が上がります。

骨盤のゆがみと姿勢の悪化

妊娠・出産によって骨盤が開き、姿勢が悪化しやすくなります。

特に骨盤のゆがみは、腰痛や体型の崩れ、ぽっこりお腹の原因になります。

たとえば、産後に骨盤を正しく戻さないと、お腹周りが引き締まりにくくなります。

また、猫背の姿勢が続くと、背中の筋肉が衰えてさらに姿勢が悪化します。

そのため、産後は骨盤を整え、正しい姿勢を意識することが大切です。

次の章では、基礎代謝の低下と産後太りについて詳しく解説します。

マシンピラティスとは？

マシンピラティスは、専用のマシンを使って行うピラティスの一種です。

通常のマットピラティスとは異なり、体のサポートをしながら効果的に筋肉を鍛えることができます。

特に産後の体には優しく、無理なく体幹を鍛えることができるため、多くの女性に人気です。

マシンピラティスは、リフォーマーやキャデラックといった専用マシンを使って行うエクササイズです。

マットピラティスと比べると、より細かい動きやサポートが可能になり、初心者でも正しいフォームを維持しやすくなります。

次の章では、マシンピラティスの基本概念について詳しく解説します。

マシンピラティスが産後ダイエットに効果的な理由

産後ダイエットには、マシンピラティスがとても効果的です。

骨盤の調整、体幹の強化、基礎代謝の向上など、産後の体に必要な要素を効率よく鍛えられます。

さらに、ストレス解消やリフレッシュ効果も期待できるため、心身ともに健康的なダイエットが可能です。

産後の体は、骨盤のゆがみや筋力低下によってバランスが崩れやすくなっています。

マシンピラティスは、体を正しい位置に戻しながら、無理なく鍛えられるため、産後の女性にぴったりの運動です。

次の章では、マシンピラティスが具体的にどのような効果をもたらすのか、詳しく解説していきます。

産後マシンピラティスの効果を高めるポイント

マシンピラティスの効果を最大限に高めるには、正しい方法で取り組むことが大切です。

呼吸法や筋肉の意識、継続するための習慣作りなどを意識することで、より効率的に体型を整えられます。

マシンピラティスでは、呼吸を意識することでインナーマッスルをしっかり鍛えられます。

また、日々の習慣や食事にも気をつけることで、より早く理想の体型に近づくことができます。

次の章では、産後のピラティスを始める際の注意点について詳しく解説します。

マシンピラティスの始め方と注意点

産後のマシンピラティスは、始めるタイミングや運動強度に注意することが大切です。

また、医師の許可を得て、安全に進めることが重要になります。

産後の体はとてもデリケートなので、適切なタイミングで運動を始めることが大切です。

次の章では、実際の体験談を紹介します。

産後マシンピラティスの体験談

実際にマシンピラティスを始めたママたちは、どのように変化したのでしょうか？

ビフォーアフターの変化や、続ける中での工夫について紹介します。

実際にマシンピラティスを始めたママのビフォーアフター

Aさん（32歳）: 産後6ヶ月で体型が戻らず悩んでいましたが、マシンピラティスを始めて3ヶ月後、ウエストが引き締まり、姿勢も改善されました。体重も5kg減少し、産前の服が着られるようになりました。

Bさん（28歳）: 出産後の慢性的な腰痛に悩まされていましたが、マシンピラティスを始めて2ヶ月で腰痛が軽減。4ヶ月後にはほぼ消失し、さらに骨盤底筋が鍛えられて軽度の尿漏れも改善されました。

Cさん（35歳）: 2人目出産後、体力低下を実感していましたが、マシンピラティスを始めて1ヶ月で呼吸が楽になり、3ヶ月後には日常生活での疲れが軽減。6ヶ月継続して、体力が出産前以上に回復しました。

忘れていたけどそろそろ産後1年、これにて私の産後ダイエットは終了。自分に合った整体とマシンピラティスで腰痛改善したし、10kg超の幼児×2を抱えて過ごすせいか産前より引き締まりおおむね満足。これからも好きにおやつやお酒を楽しみつつ、まめに体重計には乗る #産後ダイエット pic.twitter.com/JkSrWuslj2

— まりー (@029_marie) July 26, 2023

どのようにマシンピラティスを続けたか、苦労した点と克服方法

Dさん（30歳）: 子育てとの両立が大変でしたが、夫の協力を得て週2回の通院を確保しました。時間管理に苦労しましたが、家事の効率化と睡眠時間の調整で克服しました。

Eさん（33歳）: 金銭的な負担が気になりましたが、自己投資と考えて継続。モチベーション維持に苦労しましたが、同じクラスの仲間と励まし合うことで乗り越えました。

Fさん（29歳）: 運動不足で最初は動きについていけず挫折しそうになりました。体力不足に苦労しましたが、インストラクターに相談して自分のペースでゆっくり進めることで克服しました。

マシンピラティスで産後ダイエットを成功した人の習慣と工夫

Gさん（31歳）: 毎日10分でも自宅でストレッチを行い、スタジオでの練習の効果を持続させました。食事も意識し、タンパク質摂取を増やして筋力アップを図りました。

Hさん（34歳）: レッスン後の感覚を日記に記録し、小さな変化も見逃さないようにしました。また、子どもと一緒にストレッチする時間を作り、楽しみながら継続しました。

Iさん（27歳）: オンラインレッスンも併用し、外出が難しい日でも運動を欠かさないようにしました。同じ悩みを持つママ友を誘い、互いに励まし合いながら続けました。

このように、無理なく続けることでしっかりとした変化を感じられるのがマシンピラティスの魅力です。

マシンピラティススタジオの選び方

産後にピラティスを始めるなら、スタジオ選びも大切です。

特に産後ケアプログラムの有無や、託児サービスの有無は重要なポイントとなります。

体験レッスンを受けて、自分に合うスタジオかどうか確認するのもおすすめです。

店舗名	料金プラン	特徴	体験レッスン	レッスン形態	女性専用
ELEMENT	1回1,459円～、通い放題プラン43,780円	マシンピラティス専門スタジオ全店舗通い放題	3,300円（初回体験後入会で無料）	パーソナル	男女
the SILK	月3回 ¥12,980～ パーソナル月2回 ¥19,800～	初心者歓迎、清潔感あふれるスタジオ	50分の体験レッスン	グループ・パーソナル	女性
zen place pilates	月4回9,625円～、通い放題プラン14,960円	心身の調和を目指すスタジオ、全店舗通い放題	体験レッスン 1,000円〜	グループ・パーソナル	男女
リントスル	月4回 ¥8,800〜 通い放題¥13,800〜	マシンピラティス専門スタジオ全店舗通い放題	体験レッスン：3,300円（初回体験後入会で無料）	パーソナルに近いグループ	女性
ピラティスK	月4回11,200円～、通い放題プラン15,070円	音楽に合わせて楽しくエクセサイズできるグループレッスン	只今無料	グループ	女性

1.　the SILK（ザ　シルク）

項目	内容
運営会社	株式会社 HYV
種類	マシンピラティス
レッスン形式	グループレッスン、パーソナルレッスン
実施方法	スタジオでのレッスン
入会金	10,000円（税込）
事務手数料	1,000円（税込）
料金	プランにより異なる（詳細は以下に記載）
コース名	月額料金（税込）
ライト3	12,980円
スタンダード4	15,070円
フル	20,680円
フル（デイ）	18,480円
コース名	月額料金（税込）
プライベート2	19,800円
プライベート4	36,960円
プライベート8	72,160円
コース名	月額料金（税込）
フル+プライベート4	53,570円
項目	料金（税込）
追加レッスン（グループ）	1回 3,850円
追加レッスン（パーソナル）※ パーソナルレッスンは広尾店、二子玉川店、銀座一丁目店、藤沢店のみ	1回 9,900円
月額ウェア・タオルレンタル	2,200円/月
レンタルウェア（Tシャツ）	280円
レンタルウェア（パンツ）	280円
レンタルタオル	120円
レンタル靴下	120円
無料体験レッスン	・50分の初回体験レッスン0円 ・手ぶらで体験セット付き ・体験当日の入会で、入会金・事務手数料0円、初月半額
公式サイト	the SILK（ザ シルク） 公式サイトはこちら

the SILK（ザ　シルク）は女性専用のマシンピラティス専門スタジオです。

充実したパウダールーム設備：メイクアップミラー（ライト付き）、アイロン、ドライヤー　レッスン後すぐにお出かけできますよ。

便利な無料体験レッスン：「手ぶらで体験セット」付き（ウェア、タオルなど）、マシンピラティスを気軽に試せる、初心者でも安心して参加可能

＼初心者無料体験レッスンおすすめ／

2.　リントスル

項目	詳細
運営会社	株式会社LAVA International
エリア	全国展開
種類	マシンピラティス
レッスン形式	マンツーマン
実施方法	スタジオでの対面レッスン
入会金	5,000円（体験当日入会で無料）
事務手数料	5,000円（体験当日入会で無料）
料金	全国のRintosull・ホットヨガスタジオLAVA・暗闇キックボクシングBurnesStyleの3ブランド通い放題：18,800円/月 Rintosull全店通い放題：16,800円/月 Rintosull2店舗通い放題：13,800円〜15,800円/月 Rintosull1店舗限定・月4回まで：8,800円〜10,800円/月 1回券：3,300円〜3,700円/月 入会金：5,000円、登録金：5,000円、施設使用料：2,500円（初回のみ）、運営管理費：480円/月
無料体験レッスン・体験	ボディメイクキャンペーン　特別最大4大特典（※体験当日の登録が必要） 【ボディメイクキャンペーン　特別最大4大特典】 ・マシンピラティス&ホットヨガ&暗闇キックボクシング通い放題プラン：2,980円（3ヶ月間） ・入会金：0円 ・登録金：0円 ・オプション（3ヶ月）：0円 無料体験あり
公式サイト	リントスル　 公式サイトはこちら

Rintosull（リントスル）は、LAVAが運営するマシンピラティス専門スタジオです。

革新的なレッスン形態: 大型スクリーンを使用し、インストラクターが個別指導に集中

多様なプログラム: 初心者から上級者まで対応する豊富なコース

コストパフォーマンス: リーズナブルな料金で通い放題プランを提供

＼初心者おすすめ／

3.　ピラティスK

項目	詳細
運営会社	株式会社 LIFE CREATE
エリア	全国展開
種類	マシンピラティス
レッスン形式	グループレッスンのみ（最大20名以上）
実施方法	スタジオでの対面レッスン
入会金	5,500円（キャンペーン時0円）
事務手数料	5,500円（キャンペーン時0円）
料金	＜マンスリーメンバープラン＞ ・4メンバー：¥11,220〜¥13,420 ・フルメンバー：¥15,070〜¥16,170 ・デイメンバー：¥12,320〜¥14,520 ＜チケットプラン＞ ・チケットメンバー：¥3,850 ※2025年1月時点の情報。最新の料金やキャンペーン情報については、公式ウェブサイトをご確認ください。
無料体験レッスン・体験	体験2,000円、手ぶらトライアルセット（上下ウエアセット） 体験当日の入会とマンスリー手続きで入会金・手数料が0円
公式サイト	クラブピラティスK　 公式サイトはこちら

ピラティスKは女性専用なので、女性が安心して効果的にボディメイクに取り組めるスタジオです。

・「30歳からの本気ボディメイク」をコンセプトとしている

・マシン専門で、グループレッスンでも1人1台のマシンを使用

・音楽に合わせて楽しくトレーニングができる

・女性向けの豊富なプログラムを提供（全身引き締め、部位別トレーニングなど）

＼手ぶらトライアルセットゲット／

よくある質問（FAQ）

産後マシンピラティスに関するよくある質問をまとめました。

産後いつからマシンピラティスを始められるのか？

一般的には産後1ヶ月から始められる方が多いですが、体調や回復具合によって個人差があります。必ず医師と相談のうえ、無理のない範囲でスタートしましょう。

どのくらいの頻度で通うべきか？

週1〜2回のペースが理想的です。無理なく継続することが大切なので、自分のライフスタイルに合わせて調整しましょう。

自宅でできるマシンピラティスのエクササイズは？

自宅でできるエクササイズとして、ストレッチポールを使った骨盤調整や、軽いチューブトレーニングを取り入れるのがおすすめです。ただし、正しいフォームで行うことが重要なので、スタジオで基礎を学んでから取り組むと効果的です。

産後マシンピラティスと他の運動との違いは？

マシンピラティスは専用マシンを使うことで体への負担を軽減しながら、インナーマッスルを効率的に鍛えられるのが特徴です。ヨガやマットピラティスに比べて姿勢のサポートがしやすく、産後の体に優しい運動といえます。

まとめ

産後の体型戻しには、無理なく続けられる「マシンピラティス」がおすすめです。

骨盤を整え、体幹を鍛えることで、スムーズに産前の体型に近づけます。

自分のペースで取り組みながら、健康的にボディラインを整えていきましょう。

店舗名	料金プラン	特徴	体験レッスン	レッスン形態	女性専用
ELEMENT	1回1,459円～、通い放題プラン43,780円	マシンピラティス専門スタジオ全店舗通い放題	3,300円（初回体験後入会で無料）	パーソナル	男女
the SILK	月3回 ¥12,980～ パーソナル月2回 ¥19,800～	初心者歓迎、清潔感あふれるスタジオ	50分の体験レッスン	グループ・パーソナル	女性
zen place pilates	月4回9,625円～、通い放題プラン14,960円	心身の調和を目指すスタジオ、全店舗通い放題	体験レッスン 1,000円〜	グループ・パーソナル	男女
リントスル	月4回 ¥8,800〜 通い放題¥13,800〜	マシンピラティス専門スタジオ全店舗通い放題	体験レッスン：3,300円（初回体験後入会で無料）	パーソナルに近いグループ	女性
ピラティスK	月4回11,200円～、通い放題プラン15,070円	音楽に合わせて楽しくエクセサイズできるグループレッスン	只今無料	グループ	女性