【決定版】マシンピラティス比較！2026年人気のスタジオは？

「マシンピラティスが気になるけど、スタジオがたくさんありすぎてどこを選べばいいかわからない…」「運動が苦手な私でも本当にできるのかな…」そんなふうに悩んでいませんか？

実は私自身、デスクワークで慢性的な肩こりと猫背に悩み、「このままじゃまずい」と思いながらも、ジムは続かず、ヨガも挫折…。そんなときに出会ったのがマシンピラティスでした。

最初は「マシンって難しそう」と不安でしたが、実際に体験してみると、マシンが体の動きをサポートしてくれるので、運動が苦手な私でもスムーズに体を動かせたんです。3ヶ月続けた頃には、周りから「姿勢が良くなったね」と言われるようになり、あの時一歩踏み出して本当に良かったと感じています。

この記事では、マシンピラティス初心者のあなたが「迷わず・安心して・自分にぴったりのスタジオ」を見つけられるように、以下の内容を徹底的にまとめました。

• マシンピラティスの基本と初心者におすすめな理由
• 実感できる7つの効果
• 2026年最新のおすすめスタジオ7選（料金比較表つき）
• タイプ別の選び方と体験レッスン完全ガイド

読み終わる頃には、「私にもできそう！まずは体験レッスンに行ってみよう！」ときっと思えるはずです。それでは、一緒に見ていきましょう。

マシンピラティスとは？初心者こそ始めるべき理由

マシンピラティスとは、「リフォーマー」や「キャデラック」などの専用マシンを使って行うピラティスのことです。マシンにはスプリング（バネ）やストラップが備わっており、体の動きをサポートしながら、体幹やインナーマッスルを効率的に鍛えることができます。

もともとピラティスは、ドイツ人のジョセフ・H・ピラティス氏が第一次世界大戦中に負傷兵のリハビリのために考案したエクササイズです。ベッドのスプリングを活用した手作りの器具が、現在のマシンピラティスの原型になっています。

つまり、マシンピラティスは「体を動かすのが難しい人でもできるように」という発想から生まれたエクササイズ。だからこそ、運動経験がない初心者にこそ向いているんです。

マシンピラティスの仕組み｜マシンが体の動きをガイドしてくれる

マシンピラティスの最大の特徴は、マシンが体の正しい動きをガイドしてくれるという点です。

たとえば、最もポピュラーなマシンである「リフォーマー」には、スライドする台座とスプリング（バネ）が備わっています。このスプリングの強さを調整することで、自分の体力や目的に合わせた負荷を設定できます。

マシンが動きの軌道をガイドしてくれるため、自然と正しいフォームが身につきます。これは、自重だけで行うマットピラティスにはない大きなメリットです。

マットピラティスとの違い｜初心者にはマシンがおすすめな理由

ピラティスには大きく分けて「マットピラティス」と「マシンピラティス」の2種類があります。初心者の方の多くが「どっちから始めればいいの？」と迷いますが、結論からお伝えすると、初心者にはマシンピラティスがおすすめです。

以下の比較表で、両者の違いを整理してみましょう。

比較項目	マシンピラティス	マットピラティス
使用器具	リフォーマーなどの専用マシン	マットのみ（自重で行う）
負荷の調整	スプリングで細かく調整可能	自重のみで調整が難しい
フォームの習得	マシンがガイドしてくれる	自分で意識する必要がある
初心者の取り組みやすさ	◎（サポートあり）	△（筋力が必要）
エクササイズの種類	600種類以上	数十種類
実施場所	スタジオのみ	自宅でも可能
料金の目安	月4回 10,000〜15,000円	月4回 8,000〜12,000円

マットピラティスは自宅でも手軽にできるメリットがありますが、正しいフォームで行わないと効果を実感しにくいという側面があります。一方、マシンピラティスはマシンのサポートがあるため、初回から正しいフォームでエクササイズに取り組めるのが最大の強みです。

まずはマシンピラティスで正しい体の使い方を身につけ、慣れてきたらマットピラティスも取り入れる、という流れが最も効率的です。

マシンピラティスで得られる7つの効果

マシンピラティスを続けることで、見た目の変化から体の内側のケアまで、幅広い効果が期待できます。ここでは、特に実感しやすい7つの効果をご紹介します。

姿勢改善｜デスクワークの猫背がスッと伸びる

マシンピラティスで最も実感しやすい効果の一つが、姿勢の改善です。

デスクワークで長時間パソコンに向かっていると、無意識のうちに肩が前に出て、背中が丸くなりがちですよね。マシンピラティスでは、体幹を支えるインナーマッスルを重点的に鍛えるため、体を内側から支える力が強くなり、自然と背筋がスッと伸びるようになります。

体幹強化｜インナーマッスルを効率よく鍛えられる

マシンピラティスは、体の深層にあるインナーマッスルを効率的に鍛えられるエクササイズです。

インナーマッスルとは、体の奥深くにある筋肉のこと。普段の筋トレでは鍛えにくい部分ですが、マシンのスプリングによる負荷は、このインナーマッスルに的確にアプローチしてくれます。体幹が強化されると、日常生活での動作が楽になるだけでなく、腰痛の予防にもつながります。

柔軟性の向上｜体が硬い人でも無理なく始められる

「体が硬いからピラティスは無理かも…」と思っている方にこそ、マシンピラティスは最適です。

マシンのスプリングやストラップが体の動きを補助してくれるため、関節への負担を抑えつつ、少しずつ可動域を広げていくことができます。無理に体を伸ばすのではなく、マシンのサポートを借りながら自然に柔軟性を高められるのがポイントです。

柔軟性が向上すると、日常の動作がスムーズになるだけでなく、ケガの予防にも大きく貢献します。

ボディラインの引き締め｜しなやかで美しい体へ

マシンピラティスは、ムキムキになるのではなく、しなやかで引き締まったボディラインを作るのに最適なエクササイズです。

ウェイトトレーニングのようにアウターマッスル（表面の筋肉）を大きくするのではなく、インナーマッスルを鍛えることで、体の内側から引き締める効果があります。お腹、お尻、背中、二の腕など、気になる部位にピンポイントでアプローチできるのもマシンピラティスならではの魅力です。

肩こり・腰痛の改善｜慢性的な体の不調にもアプローチ

慢性的な肩こりや腰痛に悩んでいる方には、マシンピラティスは根本的な改善策になり得ます。

肩こりや腰痛の多くは、姿勢の歪みや筋力のアンバランスが原因です。マシンピラティスでは、体の左右差を感じ取りやすく、バランスよく筋肉を鍛えることができるため、歪みを整えて不調の根本原因にアプローチできます。

特にデスクワークや長時間の立ち仕事をしている方にとって、肩こりや腰痛の改善は日常生活のクオリティを大きく向上させるメリットです。

ストレス解消・メンタルケア｜呼吸と動きで心もリフレッシュ

マシンピラティスの効果は、体だけにとどまりません。心のリフレッシュ効果も大きな魅力の一つです。

ピラティスでは「胸式呼吸」を意識しながら体を動かします。深い呼吸と動きを連動させることで交感神経が適度に刺激され、レッスン後には爽快感を感じられます。また、エクササイズ中は体の動きに集中するため、日常の悩みやストレスを忘れる時間が持てるのも、心にとって大きなプラスです。

冷え・むくみの改善｜血流促進で体の巡りが良くなる

マシンピラティスを続けると、冷えやむくみの改善も期待できます。

エクササイズによって筋肉がほぐれ、血流が促進されることで、体全体の巡りが良くなります。特に下半身のむくみや手足の冷えに悩んでいる女性にとって、これは嬉しい効果です。低〜中負荷のエクササイズなので体への負担が少なく、生理中でも問題なく行えるのも安心なポイントです。

マシンピラティスで使う代表的なマシンの種類

マシンピラティスでは主に4種類のマシンが使われます。初心者の方は、まず最もポピュラーな「リフォーマー」から始めるのが一般的です。ここでは各マシンの特徴を簡潔にご紹介します。

リフォーマー｜最もポピュラーなマシン

リフォーマーは、マシンピラティスの中で最も広く使われているマシンです。スライドする台座（キャリッジ）の上に寝た状態や座った状態で、手足にストラップをかけてエクササイズを行います。

ほとんどのマシンピラティススタジオで採用されており、グループレッスンでもリフォーマーを使うケースが大半です。マシンピラティスを始めるなら、まずはリフォーマーのレッスンを体験してみましょう。

キャデラック・チェア・バレル｜慣れてきたら挑戦したいマシン

リフォーマー以外にも、マシンピラティスにはバリエーション豊かなマシンがあります。慣れてきたら、これらのマシンを使ったレッスンにもチャレンジしてみると、エクササイズの幅がぐっと広がります。

マシン名	特徴	おすすめの用途
キャデラック	ベッド型のフレーム構造。バー・スプリング・ストラップが付属	柔軟性の向上・リハビリ・上級エクササイズ
チェア	椅子型のコンパクトなマシン。ペダルを踏んでエクササイズ	下半身の強化・バランストレーニング
バレル	半円形のアーチ状マシン。背骨のカーブに沿って使用	背骨のストレッチ・姿勢改善

マシンの種類を変えることでさまざまな角度から体を鍛えられるため、マシンピラティスでは600種類以上のエクササイズが可能と言われています。飽きずに長く続けられるのも、マシンピラティスの大きな魅力です。

【2026年最新】マシンピラティスおすすめスタジオ7選

ここからは、初心者が安心して通えるおすすめのマシンピラティススタジオ7選をご紹介します。料金・レッスン形式・店舗数・初心者対応の観点から厳選しました。

まずは全スタジオの比較表をご覧ください。

スタジオ名	月額料金（税込）目安	レッスン形式	店舗数	体験料金
zen place pilates	月4回 15,400円〜	グループ・プライベート	全国約100店舗	3,000円〜
pilates K	月4回 13,420円〜	グループ	全国約119店舗	無料〜2,000円
the SILK	月4回 15,070円〜	グループ・プライベート	東京中心に展開	無料〜3,850円
CLUB PILATES	月4回 14,190円〜	グループ・プライベート	全国約84店舗	無料
Rintosull	月4回 8,800円〜	グループ	全国約230店舗	無料〜500円
BDC PILATES	月4回 11,550円〜	少人数グループ・プライベート	東京・埼玉に8店舗	2,200円〜
ELEMENT	月4回 約22,000円〜	パーソナル	東京中心に展開	要確認

※料金は店舗やキャンペーンにより変動します。最新の正確な料金は各公式サイトでご確認ください。

zen place pilates｜本格派の少人数制レッスンで丁寧な指導

zen place pilatesは、マットもマシンも両方学べる本格派のピラティススタジオです。全国約100店舗を展開し、年間200講座以上のプログラムを開催しています。

マシングループレッスンは3〜8名の少人数制で、インストラクターの丁寧な指導が受けられるのが大きな特徴です。「マット＆マシン」の併用プランもあり、両方の良いところを組み合わせたトレーニングが可能です。

pilates K（ピラティスK）｜女性専用・ボディメイク特化のマシン専門スタジオ

pilates K（ピラティスK）は、女性専用のマシンピラティス専門スタジオです。2018年に銀座にオープンして以来、全国約119店舗まで拡大した人気スタジオで、ボディメイクに特化したプログラムが充実しています。

月4回プランから通い放題プランまで幅広い料金体系が用意されており、都度払い（1回3,850円）にも対応しています。体験レッスンはほとんどの店舗で無料なので、気軽に試せるのも嬉しいポイントです。

the SILK（ザシルク）｜おしゃれな空間で楽しくボディメイク

the SILK（ザシルク）は、おしゃれで清潔感のある空間が魅力の女性専用マシンピラティススタジオです。設備やアメニティが非常に充実しており、「スタジオに行くこと自体が楽しみ」と感じられるような、上質な雰囲気づくりにこだわっています。

国際資格を保有するインストラクターが在籍しており、指導の質も高いと評判です。グループレッスンに加えてパーソナルレッスンも用意されているため、より集中的に取り組みたい方にも対応しています。

CLUB PILATES（クラブピラティス）｜世界最大級の実績と信頼

CLUB PILATES（クラブピラティス）は、世界各国で1,000店舗以上を展開する世界最大級のマシンピラティススタジオです。日本国内でも約84店舗と急速に拡大しています。

最大の特徴は、リフォーマーだけでなく15種類ものアイテムを使ったバリエーション豊かなレッスンが受けられること。初級から上級までレベル別のクラスが用意されているため、初心者でも自分に合ったペースで始められます。定員12名のグループレッスンなので、一人ひとりに丁寧な指導が行き届くのも魅力です。

Rintosull（リントスル）｜コスパ最強の通い放題プラン

Rintosull（リントスル）は、圧倒的なコストパフォーマンスが魅力のマシンピラティススタジオです。ホットヨガ大手のLAVAが運営しており、全国約230店舗とマシンピラティス業界では最多の店舗数を誇ります。

月4回8,800円〜という業界最安クラスの料金設定で、さらに通い放題プランも用意。プレミアムフリープランでは、RintosullだけでなくLAVAのホットヨガも利用できるため、ピラティスとヨガの両方を楽しみたい方に最適です。

BDC PILATES（BDCピラティス）｜カルテ管理で一人ひとりに最適化

BDC PILATES（BDCピラティス）は、40年以上の歴史を持つブロードウェイダンスセンターがプロデュースした日本初のマシンピラティス専門スタジオです。

最大の特徴は、独自のカルテシステム。一人ひとりの体の状態や課題を記録・管理し、レッスンごとに最適なプログラムを提供してくれます。すべてのクラスが6〜8名の少人数制で、有資格のインストラクターが丁寧に指導してくれるため、動きに不安がある初心者でも安心です。

ELEMENT（エレメント）｜通い放題のパーソナルレッスン

ELEMENT（エレメント）は、パーソナル（マンツーマン）レッスンが通い放題という、他にはないユニークなサービスを提供するスタジオです。

通常、パーソナルピラティスの相場は1回8,000〜10,000円程度ですが、ELEMENTの通い放題プラン（月額55,000円）を利用すれば、週5回通った場合1回あたり約2,750円と非常にコスパが良くなります。ウェア・タオル・ドリンク・プロテインまで全て無料レンタルなので、手ぶらで通えるのも魅力です。

【タイプ別】あなたにぴったりのスタジオの選び方

「7つもスタジオがあると、結局どこがいいの？」と迷ってしまう方もいるかもしれません。ここでは、あなたの優先事項に合わせたスタジオの選び方をご紹介します。

コスパ重視派｜月額を抑えて通いたい人向け

マシンピラティスの料金相場は月4回で10,000〜15,000円前後ですが、コスパを最優先したい方には「Rintosull」が圧倒的におすすめです。

月4回8,800円〜と業界最安クラスの料金設定で、通い放題プランでも13,800円〜。さらにLAVAのホットヨガも利用できるプレミアムプランがあるため、1つの契約でピラティスとヨガの両方を楽しめます。

また、pilates Kも月4回13,420円〜と比較的リーズナブルで、通い放題プランも16,170円〜と手頃。都度払い（1回3,850円）にも対応しているため、月の通う回数が定まらない方にも柔軟に対応できます。

少人数・パーソナル重視派｜しっかり指導を受けたい人向け

「大人数のレッスンだと置いていかれそう」「自分の体に合った指導をしっかり受けたい」という方には、少人数制やパーソナルレッスンに強いスタジオがおすすめです。

BDC PILATESは全レッスンが6〜8名の少人数制で、独自のカルテシステムにより一人ひとりの体の状態を把握した指導を受けられます。ELEMENTは完全パーソナル（マンツーマン）に特化しており、自分だけのオーダーメイドレッスンを受けたい方に最適です。

また、zen place pilatesもマシングループレッスンは3〜8名の少人数制で、丁寧な指導に定評があります。

通いやすさ重視派｜立地とスケジュールで選びたい人向け

ピラティスで効果を実感するには、継続して通うことが何より大切です。そのためには、自宅や職場からの通いやすさが重要なポイントになります。

店舗数で選ぶなら、全国約230店舗のRintosull、約119店舗のpilates K、約100店舗のzen place pilatesがアクセスの選択肢が広いです。特にRintosullはLAVAの店舗内に併設されているケースが多いため、全国各地で通いやすいスタジオを見つけやすいでしょう。

失敗しないマシンピラティススタジオの選び方5つのポイント

スタジオ選びで後悔しないために、入会前に必ず確認してほしい5つのポイントをお伝えします。

ポイント①｜体験レッスンは必ず受ける

スタジオ選びで最も大切なのは、必ず体験レッスンを受けてから決めることです。

Webサイトの情報だけでは、スタジオの雰囲気やインストラクターとの相性はわかりません。実際に足を運んで、レッスンの質・設備の清潔感・他の会員の雰囲気を自分の目で確かめましょう。

ポイント②｜インストラクターの資格と質を確認する

マシンピラティスの効果を最大限に引き出すには、質の高いインストラクターの指導が欠かせません。

ピラティスのインストラクター資格には、国際的に認められた「PMA（Pilates Method Alliance）認定資格」や「BASI Pilates」「Balanced Body」などがあります。公式サイトやスタジオのプロフィールページでインストラクターの保有資格を確認してみましょう。

また、体験レッスンでは「初心者にわかりやすく説明してくれるか」「体の動かし方を丁寧にサポートしてくれるか」も重要なチェックポイントです。

ポイント③｜料金体系を総額で比較する

スタジオを比較する際は、月額料金だけでなく「総額」で考えることが大切です。

月額料金に加えて、入会金・事務手数料・運営管理費などの初期費用やランニングコストがかかる場合があります。また、最低利用期間（縛り期間）や途中解約時の違約金の有無も必ず確認しましょう。

ポイント④｜通いやすい立地かを確認する

繰り返しになりますが、マシンピラティスは継続してこそ効果が実感できるエクササイズです。そのためには、無理なく通える立地のスタジオを選ぶことが非常に重要です。

自宅から近いスタジオ、または通勤・通学の経路上にあるスタジオを選ぶのがおすすめです。「遠いけどプログラムが魅力的」なスタジオよりも、「近くて通いやすい」スタジオの方が、結果的に長く続けられる可能性が高いです。

ポイント⑤｜レッスン形式と予約の取りやすさを確認する

マシンピラティスのレッスン形式は、大きく分けてグループレッスン・セミプライベート・パーソナルの3種類です。

レッスン形式	人数	料金目安	こんな人向け
グループ	10〜20名程度	月4回 8,800〜15,000円	コスパ重視・仲間と一緒に頑張りたい人
セミプライベート	3〜8名程度	月4回 12,000〜18,000円	丁寧な指導とコスパのバランスを取りたい人
パーソナル	1対1	月4回 22,000〜40,000円	自分だけのオーダーメイドレッスンを受けたい人

また、人気のスタジオでは予約が取りにくいケースもあります。体験レッスンの際に、希望の時間帯の予約の取りやすさも確認しておくと安心です。

マシンピラティスの体験レッスン完全ガイド

「体験レッスンに行ってみたいけど、何を準備すればいいの？」「当日はどんな流れなの？」初めてのことには不安がつきものです。ここでは、体験レッスンの予約から終了までの流れを詳しくご紹介します。

体験レッスン当日の流れ｜予約から終了まで

体験レッスンの一般的な流れは以下の通りです。事前に流れを知っておくだけで、当日の不安はぐっと軽くなります。

体験レッスンで確認すべき3つのチェックポイント

体験レッスンは、スタジオとの相性を見極める絶好の機会です。以下の3つのポイントをチェックしながら体験すると、入会後のミスマッチを防げます。

体験レッスン後の勧誘が心配？上手な対処法

「体験レッスン後にしつこく勧誘されたらどうしよう…」と心配する方も多いですが、安心してください。最近のピラティススタジオでは、強引な勧誘はほとんどありません。

もし入会を迷っている場合は、「他のスタジオも体験してから比較して決めたいです」と正直に伝えれば大丈夫です。複数のスタジオを比較してから決めるのは、むしろ賢い選び方です。

マシンピラティスを続けるコツ｜効果を実感するための3つの習慣

自分に合ったスタジオが見つかったら、次に大切なのは「続けること」です。マシンピラティスは継続してこそ効果を実感できるエクササイズ。ここでは、無理なく続けるための3つの習慣をご紹介します。

週1〜2回のペースを3ヶ月続ける

マシンピラティスで体の変化を実感し始めるまでの目安は、週1〜2回のペースで約2〜3ヶ月です。

ピラティスの創設者であるジョセフ・H・ピラティスは、こんな言葉を残しています。

「10回で気分が良くなり、20回で見た目が変わり、30回で体のすべてが変わる」

週1回のペースなら約7〜8ヶ月、週2回なら約3〜4ヶ月で30回に到達します。最初から無理して毎日通おうとするのではなく、自分の生活リズムに合った無理のないペースで始めるのが、長く続けるための最大のコツです。

レッスン前後のルーティンを作る

レッスンの効果を高め、継続のモチベーションを維持するために、レッスン前後のルーティンを作ることをおすすめします。

ルーティンが習慣化すると、「レッスンに行くこと」自体が日常の一部になり、自然と続けられるようになります。

有酸素運動と組み合わせて効果を最大化する

マシンピラティスの効果をさらに高めたい方には、有酸素運動との組み合わせがおすすめです。

マシンピラティスはインナーマッスルを鍛えて基礎代謝を上げるエクササイズですが、直接的なカロリー消費は有酸素運動ほど大きくありません。そこで、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を組み合わせることで、ダイエット効果を効率的に高めることができます。

マシンピラティスに関するよくある質問（FAQ）

最後に、マシンピラティスを始める前に気になるよくある質問にお答えします。

マシンピラティスは運動が苦手でもできますか？

はい、むしろ運動が苦手な方にこそおすすめです。マシンのスプリングが体の動きをサポートしてくれるため、正しいフォームで無理なくエクササイズに取り組めます。もともとリハビリ目的で開発されたエクササイズなので、運動経験がなくても安心して始められます。

マシンピラティスの料金相場はどのくらいですか？

グループレッスンの場合、月4回で10,000〜15,000円が一般的な相場です。通い放題プランは13,000〜20,000円程度。パーソナルレッスンは月4回で22,000〜40,000円程度です。スタジオによっては都度払い（1回3,000〜4,000円）に対応しているところもあります。

マシンピラティスでダイエット効果はありますか？

マシンピラティスは直接的に大きく体重を落とすエクササイズではありませんが、インナーマッスルを鍛えて基礎代謝が向上することで「痩せやすい体質」を作ることができます。体重の変化よりも、ボディラインの引き締めや姿勢の改善といった「見た目の変化」を実感する方が多いです。ダイエット効果を高めたい場合は、有酸素運動との組み合わせがおすすめです。

どのくらいの期間で効果を実感できますか？

個人差はありますが、週1〜2回のペースで通った場合、2〜3ヶ月で姿勢の改善や体の安定感の変化を感じ始める方が多いです。ピラティスの創設者も「10回で気分が良くなり、20回で見た目が変わる」と述べており、まずは10回を目標に続けてみることをおすすめします。

マシンピラティスはどんな服装で行けばいいですか？

動きやすい服装であればOKです。レギンスにTシャツやタンクトップの組み合わせが一般的です。マシンに引っかかる可能性があるため、ファスナーやボタンのついた服は避けましょう。靴下はグリップ付きソックスがおすすめですが、なければ普通の靴下でも大丈夫。多くのスタジオでウェアのレンタルも行っています。

生理中でもマシンピラティスはできますか？

はい、基本的に問題ありません。マシンピラティスは低〜中負荷のエクササイズのため、体への負担は比較的少ないです。むしろ、筋肉をほぐして血流を促進することで、生理痛の緩和効果も期待できます。ただし、体調が優れないときは無理せず、インストラクターに相談の上、負荷を軽くしたりお休みしたりしてください。

まとめ｜マシンピラティスで理想の自分に一歩踏み出そう

この記事では、マシンピラティスの基本知識からおすすめスタジオ、選び方のポイント、体験レッスンの流れ、続けるコツまでを網羅的にお伝えしました。

最後に、大切なポイントをおさらいしましょう。

「やってみたいけど不安…」その気持ちは、最初の一歩を踏み出す前は誰もが感じるものです。でも、実際に体験レッスンに行ってみると「なんでもっと早く来なかったんだろう」と思う方がほとんどです。

今日が、あなたにとって一番若い日です。気になるスタジオの体験レッスンに申し込んで、理想の自分に向けた最初の一歩を踏み出してみませんか？

きっと3ヶ月後のあなたは、今とは違う自分に出会えているはずです。